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黃金健身動(dòng)作-平板支撐，你會(huì)做嗎？

有一點(diǎn)健身減肥經(jīng)驗(yàn)的人都知道平板支撐這個(gè)動(dòng)作。這樣一個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻很少人發(fā)揮好它的價(jià)值，今天我們就來(lái)重新認(rèn)識(shí)認(rèn)識(shí)它。

平板支撐，英文名plank，有的人也叫它腹橋，是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法。被公認(rèn)為鍛煉核心的有效方法，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、還有臀腿肌群等等。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

動(dòng)作要領(lǐng)：屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體，避免肘部支撐；頭部正直，雙腿向后伸直，前腳掌點(diǎn)地；保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。錯(cuò)誤動(dòng)作：

①   塌腰; 糾正：動(dòng)用核心力量，穩(wěn)住脊椎

②   聳肩，導(dǎo)致下背過(guò)低；糾正：手臂用力支撐點(diǎn)，保持上體穩(wěn)定

③    手比肩寬，增加肩膀壓力; 糾正：把手掌放在正對(duì)肩膀下面，，注視距離手指約30cm的地面

最后，再來(lái)說(shuō)一些平板支撐的進(jìn)階姿勢(shì)吧。畢竟這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，很多容易做著做著就無(wú)聊了，花樣平板玩起來(lái)~

平板支撐對(duì)側(cè)伸展

平板支撐側(cè)展腿

犬式平板支撐

趕緊動(dòng)起來(lái)學(xué)一學(xué)吧~