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黃金健身動作-平板支撐，你會做嗎？

有一點健身減肥經驗的人都知道平板支撐這個動作。這樣一個看似簡單的動作，卻很少人發(fā)揮好它的價值，今天我們就來重新認識認識它。

平板支撐，英文名plank，有的人也叫它腹橋，是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法。被公認為鍛煉核心的有效方法，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、還有臀腿肌群等等。

標準動作：

動作要領：屈雙臂于身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；頭部正直，雙腿向后伸直，前腳掌點地；保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。錯誤動作：

①   塌腰; 糾正：動用核心力量，穩(wěn)住脊椎

②   聳肩，導致下背過低；糾正：手臂用力支撐點，保持上體穩(wěn)定

③    手比肩寬，增加肩膀壓力; 糾正：把手掌放在正對肩膀下面，，注視距離手指約30cm的地面

最后，再來說一些平板支撐的進階姿勢吧。畢竟這么一個簡單的動作，很多容易做著做著就無聊了，花樣平板玩起來~

平板支撐對側伸展

平板支撐側展腿

犬式平板支撐

趕緊動起來學一學吧~